Осенняя жажда перемен

Как правильно принять перестройку организма в межсезонье.

Не задумывались, поче­му октябрьская рево­люция произошла именно в этом месяце, а не в апре­ле или июле? В октябре люди склонны принимать радикальные решения и совершать поступки, ко­торые приводят к необ­ратимым последствиям. Причем у обуревающей нас осенью жажды перемен есть своя физиологическая основа. Зная о ней, можно избежать многих проблем, с честью выдержав испы­тание сезоном.

Плохое настроение. Почему?

Для большого количества людей осень — пора серьезных страда­ний, связанных с плохим настро­ением или даже с переживанием тяжелых депрессивных состояний. Конечно же, такого заболевания, как «синдром осенней депрессии», ни в какой классификации психи­ческих заболеваний и невротиче­ских состояний вы не найдете. Но психологи, психотерапевты, пси­хиатры, определяя массовое сни­жение настроения у горожан и не только у них в осенний период, эту метафору используют очень часто, потому что она точно отражает суть явления. День становится все коро­че, за окном — только хмурое небо, листья с деревьев почти облетели, дожди сменяют пронизывающие до костей ветры, сыро, везде грязно. Вполне достаточно, чтобы захан­дрить.

Психологи отмечают, что осен­ней депрессии больше подвержены женщины, которые в силу своей психофизиологии, образа жизни и социального места, занимаемого в обществе, более внимательны к внешним деталям и чаще склонны происходящее вокруг связывать со своим внутренним состоянием. Но и мужчин, особенно ранимых, с тонко организованной душевной составляющей, чаша сия не мино­вала, и в холодные осенние дни и вечера они тоже чувствуют себя очень неуютно.

Среди тех, кто подвержен осен­ней депрессии, следует выделить людей — носителей особого типа личности, особо чувствительных к разного рода стрессам и пере­менам. Меняется погода — у них едва ли не автоматически меняется настроение. Причем внутренняя установка, запрограммированность на то, что «лучше не будет, а будет только хуже», работает против них. Действительно, в октябре на улице, наверное, будет хуже, чем в сентябре, в ноябре, по сравнению с октябрем, погода еще более ухудшится. А там, извините, зима: снег, морозы, корот­кий день. И как жить?!

Симптомы осенней депрессии

Первый из них — это состояние грусти. Оно может быть мощным стимулом к творчеству. Почти любое лирическое стихотворение пишется под непосредственным влиянием этого настроения. Мы пишем и плачем, мы плачем и продолжаем писать. В то же вре­мя грусть у людей обыкновенных обычно связана со снижением не только физической, но и психи­ческой активности, замыканием в себе, самоизоляцией и т.п.

Второй симптом осенней депрес­сии — не покидающее наше созна­ние желание поспать, где бы мы ни находились. Бессонница муча­ет нас дома, заставляя бесконечно крутить пульт управления ТВ.

Еще один симптом сезонной де­прессии, наступающей в осенние дни, — мизантропия. Мы не просто отказываемся принимать участие в окружающей жизни, мы созна­тельно отталкиваем эту жизнь от себя. Даже если те или иные события объективно интересны и полезны для нас, мы этого не замечаем, так как восприятие при­тупляется, видеть очевидные вещи не хочется, да и не под силу.

Следующий симптом — ухуд­шение концентрации внимания. В обычном состоянии мы заме­чаем все, что происходит вокруг нас, способны, если это необходи­мо, рассмотреть предмет с более близкого расстояния. Осенью все иначе: ни на чем серьезном вни­мание долго не сосредотачивается, смысл явления расплывается.

К симптомам осенней депрессии, причем не самым приятным, следует отнести перемены в характере, кото­рые происходят осенью. «Налетела грусть, ну что ж, пойду, пройдусь!» — пел Александр Розенбаум. Человек знает, что делать. Другим же, находя­щимся в состоянии раздражительно­сти, отсутствия какого-либо настрое­ния, это сделать очень тяжело.

К симптомам осенней депрессии можно отнести и снижение либи­до. Многим мужчинам и женщи­нам кажется, что уменьшение сек­суального желания в осенние дни связано с какими-то серьезными заболеваниями биохимического свойства. Однако чаще всего при­чина в осенней депрессии.

Реакцией на осеннюю депрессию и ее симптомом является и отсут­ствие аппетита или парадоксаль­ное, неестественно резкое его уси­ление.

Надо отдавать себе отчет, что осенняя депрессия может быть связана не только с временем года, но и с развитием каких-то тяжелых заболеваний, их осложнением.

О причинах осенней депрессии

Единой точки зрения на причины возникновения депрессии в осеннее время нет. Но медики, в основном, сходятся в том, что виноваты гормо­нальные изменения, происходящие вследствие характерного для осен­него периода дефицита солнечного света.

Эти изменения увеличивают со­держание в организме человека гормона мелатонина. Последствия увеличения уровня этого гормона в организме — снижение темпера­туры, усиление сонливости, резкое повышение температуры.

Чем выше уровень мелатони­на в организме, тем меньше в нем уровень другого жизненно важного гормона — серотонина. Серотонин регулирует настроение и играет ак­тивную роль в реализации циклов сна и бодрствования. Иногда серото­нин называют «гормоном счастья».

Осенней депрессии нет!

Очевидно, что проблема массовой осенней депрессии существует, и иг­норировать ее глупо. В этой ситуации важен честный и грамотный ответ на вопрос: «А что же с ней делать?»

Для того чтобы поддерживать хорошее настроение в осенний период времени, важно внести в свой образ жизни определенные коррективы: больше гулять, зани­маться физической активностью, дышать чистым воздухом. Каза­лось бы, довольно банальные ре­комендации. Но сколько людей, страдающих от депрессии, не мо­гут выполнить ни одного пункта из перечисленных!

Преодоление депрессивных на­строений — это еще здоровый ноч­ной сон, который должен занимать не менее восьми часов. Взбодрить­ся можно также при помощи горя­чего чая, хорошего черного кофе, горького шоколада и сбалансиро­ванной диеты, акцент в которой делается на углеводы и витамины, в большом количестве содержащи­еся в овощах и фруктах.

Кстати, несколько слов о физиче­ской активности, о которой мы упо­мянули как-то вскользь. Ведь это не только пробежки трусцой по парку или пешие вылазки на природу, но и походы в бассейн, в фитнес-клуб, баню. Можно, кстати, попробовать поиграть в спортивные игры — фут­бол, хоккей, волейбол.

Огромный ресурс, мощнейшее средство преодоления депрес­сии — поддержание активных со­циальных отношений. Вспомните, сколько у вас друзей, да и просто знакомых, с которыми вы давно не встречались. Может быть, при­шла пора навестить их, поговорить о жизни, поделится пережитым.

А может быть, пришла пора схо­дить в театр, на выставку, на кон­церт, съездить куда-нибудь в путе­шествие. Выход за рутинные рамки обыденного существования позво­ляет привнести в нашу жизнь но­вые веяния, идеи, смыслы. Это дает возможность посмотреть на нашу жизнь совершенно под другим углом зрения, более оптимистич­ным, чем ранее. В конце концов, если получается плохо или вообще не получается, можно обратиться к профессиональному психологу.

ПОДГОТОВИЛА МАРИЯ ЗВОНКОВА ПО МАТЕРИАЛАМ HTTP://SUPERSTYLE.RU/