Томская НЕДЕЛЯ
Отдел рекламы:
+7 (3822) 78-42-91
Томск, Россия
+10.4C

Панические атаки помолодели

  5    0

7 способов снять стресс после экзаменов.

07Панические атаки в послед­нее время помолодели и мо­гут случаться даже у школь­ников. А стресс — мощный провокатор панических атак. Так что учитесь избавляться от стресса. Чаще почему-то пишут именно о стрессах от ЕГЭ. Нам кажется, нет ника­кой разницы, от каких имен­но — хоть после выпускных, хоть после вступительных. Сдавать экзамены всегда волнительно. Особенно ЕГЭ. Заканчивается важный этап в жизни человека – откры­ваются двери во взрослую жизнь. Но вот позади многие дни и ночи подготовки к экзаменам, дрожь в коленках перед входом в кабинет, за­мирание сердца в ожидании результата…

Однако вместо ожидаемой радо­сти и несказанного счастья быв­ший школьник и будущий студент чувствует огромную усталость и разбитость. Независимо от коли­чества набранных баллов. Всему виной стресс, который пережива­ет человек во время подготовки и сдачи экзаменов. В результате ослабляется иммунитет, истоща­ется нервная система, повышается артериальное давление.

Как же вернуть организм к нормаль­ному состоянию? Разработаем науч­ный подход, который поможет быстро восстановить силы после ЕГЭ, вместе с врачом Ириной Кологривовой.

Высыпаться

Обычно подготовка к экзаменам проходит не только днем, но и ночью. Засидевшись допоздна за учебниками и тетрадями, школь­ники долго потом не могут заснуть. Кажется, что наш мозг начинает думать сразу обо всех вещах одно­временно, пытаясь вспомнить то год взятия Бастилии, то количества ато­мов на внешней орбите кислорода.

Всему виной переутомление. Хо­рошо, если у вас получилось пра­вильно организовать режим сна и отдыха уже на этапе подготовки к экзаменам. Если нет – самое время дать себе отдохнуть и хорошень­ко выспаться, когда экзамены уже позади. Полноценный ночной сон помогает улучшить память, вос­становить иммунитет, повысить творческий потенциал и внима­ние, поддерживать нормальный вес и бороться со стрессом в целом. Нужно стараться ложиться спать до 12 ночи. Никакой утренний пе­ресып не сможет компенсировать полезные ночные часы отдыха.

Правильно питаться

Лучше не увлекаться строгими ди­етами после сдачи экзаменов, даже если вы чувствуете, что переборщи­ли с булочками и конфетами во вре­мя неустанной зубрежки. Важно, чтобы питание было полноценным и сбалансированным. Лето – пре­красная пора, чтобы зарядиться ви­таминами от овощей, свежих ягод и фруктов. Не забудьте включать в рацион источники белка.

В жирных сортах рыбы (лосось, тунец) содержатся полезные для борьбы со стрессом и депрессией омега-3 жирные кислоты. Йогурт, кефир и другие кисломолочные продукты принесут пользу пище­варительной системе и поспособ­ствуют восстановлению иммуни­тета. Заряд энергии и бодрости можно получить из таких продук­тов, как темный шоколад и бана­ны. А вечером поможет снять на­пряжение чашка чая с ромашкой.

Начать (или продолжить) заниматься спортом

Занятия спортом – один из самых действенных антидепрессантов, известных на сегодняшний день. Во время физических тренировок в головном мозге начинают выраба­тываться эндорфины – вещества, улучшающие настроение.

Когда волнения по поводу ЕГЭ по­зади, пора достать с балкона лю­бимый велосипед или протоптать заросшую тропинку к стадиону. Впереди – целое лето, чтобы при­вести себя в форму перед предсто­ящей учебой в университете!

Встретиться со старыми друзьями

По результатам исследования, опубликованного в журнале Developmental Psychology (2012), общение с близкими друзьями помо­гает снизить уровень гормона стрес­са – кортизола, который угнетает защитные силы нашего организма.

Во время подготовки к экзаменам лучше воздержаться от совмест­ных переживаний – это только усилит нервное напряжение. Но теперь, когда все самое страшное позади, встреча с другом поможет развеяться и привести в порядок растрепанные чувства.

Послушать любимую музыку

Доказано, что музыка оказывает существенный эффект на наше тело и эмоции. Ученые из университета Стэнфорда утверждают, что прослу­шивание музыки способно влиять на активность мозга наравне с меди­каментозными препаратами. Ока­зывается, наиболее эффективными для борьбы со стрессом являются различные виды этнической музыки (кельтские или индийские мелодии), барабаны и флейта. Звуки дождя или грома, особенно в сочетании с музыкальными мотивами, такими как джаз или классическая музыка, также помогают снять напряжение.

А кому-то больше по вкусу при­дется поход на концерт любимой рок-группы, где можно прыгать, петь и танцевать. Главное, чтобы прослушиваемые композиции при­носили удовольствие!

Устроить день без гаджетов

Несмотря на то, что технические устройства в современном мире служат не только источником ин­формации, но и средством отдыха, они могут повышать уровень стрес­са. Кроме того, во время подготовки к экзаменам глаза испытывают не­имоверную нагрузку, и им просто необходимо отдохнуть от свечения экранов смартфонов, айпадов и те­левизоров. Запланируйте хотя бы один день без гаджетов.

Отключите телефон, не проверяй­те статусы в социальных сетях, забудьте про компьютерные игры и телевизор! Например, можно устроить пикник на природе вме­сте с друзьями вместо того, чтобы комментировать их фотографии на «Фэйсбуке». Только заранее пред­упредите родных и близких, чтобы они не волновались.

Посмеяться

Смех полезен для здоровья. И это не шутки! Смех от души помогает снять физическое напряжение и стресс, улучшает способность организма со­противляться инфекциям, вызывает выброс эндорофинов и улучшает ра­боту всех внутренних органов!

Можно собрать веселую компа­нию и сходить в кино на смешной фильм, поиграть с домашними животными или почитать веселую книгу. Начните хотя бы с неболь­шой улыбки, и ваше самочувствие уже улучшится. Ведь повод для этого, несомненно, есть – важные экзамены позади!

Олег Фомин по материалам http://letidor.ru/

Читайте также на сайте:

  1. ГМО приводят к бесплодию и онкологии
  2. Мама по имени Тетя
  3. Все ближе
  4. «Сладкая бомба» замедленного действия
  5. Авитаминоз: весенний призыв
  6. Он спас мне жизнь
  7. Благодарность врачам
  8. Просто Быть
  9. Всемирный день иммунитета
  10. Прививки для детей
Рейтинг

Опубликуйте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля отмечены звездочкой *

Яндекс.Метрика

Посетителей на сайте сейчас: 9

Мы на Flickr

    Наш адрес

    Email: red@tomskw.ru

    Телефон: +7 (3822) 78-42-93