Томская НЕДЕЛЯ
26 ЛЕТ НА ЗАЩИТЕ ВАШИХ ИНТЕРЕСОВ
Томск, Россия

Панические атаки помолодели

   0

7 способов снять стресс после экзаменов.

07Панические атаки в послед­нее время помолодели и мо­гут случаться даже у школь­ников. А стресс — мощный провокатор панических атак. Так что учитесь избавляться от стресса. Чаще почему-то пишут именно о стрессах от ЕГЭ. Нам кажется, нет ника­кой разницы, от каких имен­но — хоть после выпускных, хоть после вступительных. Сдавать экзамены всегда волнительно. Особенно ЕГЭ. Заканчивается важный этап в жизни человека – откры­ваются двери во взрослую жизнь. Но вот позади многие дни и ночи подготовки к экзаменам, дрожь в коленках перед входом в кабинет, за­мирание сердца в ожидании результата…

Однако вместо ожидаемой радо­сти и несказанного счастья быв­ший школьник и будущий студент чувствует огромную усталость и разбитость. Независимо от коли­чества набранных баллов. Всему виной стресс, который пережива­ет человек во время подготовки и сдачи экзаменов. В результате ослабляется иммунитет, истоща­ется нервная система, повышается артериальное давление.

Как же вернуть организм к нормаль­ному состоянию? Разработаем науч­ный подход, который поможет быстро восстановить силы после ЕГЭ, вместе с врачом Ириной Кологривовой.

Высыпаться

Обычно подготовка к экзаменам проходит не только днем, но и ночью. Засидевшись допоздна за учебниками и тетрадями, школь­ники долго потом не могут заснуть. Кажется, что наш мозг начинает думать сразу обо всех вещах одно­временно, пытаясь вспомнить то год взятия Бастилии, то количества ато­мов на внешней орбите кислорода.

Всему виной переутомление. Хо­рошо, если у вас получилось пра­вильно организовать режим сна и отдыха уже на этапе подготовки к экзаменам. Если нет – самое время дать себе отдохнуть и хорошень­ко выспаться, когда экзамены уже позади. Полноценный ночной сон помогает улучшить память, вос­становить иммунитет, повысить творческий потенциал и внима­ние, поддерживать нормальный вес и бороться со стрессом в целом. Нужно стараться ложиться спать до 12 ночи. Никакой утренний пе­ресып не сможет компенсировать полезные ночные часы отдыха.

Правильно питаться

Лучше не увлекаться строгими ди­етами после сдачи экзаменов, даже если вы чувствуете, что переборщи­ли с булочками и конфетами во вре­мя неустанной зубрежки. Важно, чтобы питание было полноценным и сбалансированным. Лето – пре­красная пора, чтобы зарядиться ви­таминами от овощей, свежих ягод и фруктов. Не забудьте включать в рацион источники белка.

В жирных сортах рыбы (лосось, тунец) содержатся полезные для борьбы со стрессом и депрессией омега-3 жирные кислоты. Йогурт, кефир и другие кисломолочные продукты принесут пользу пище­варительной системе и поспособ­ствуют восстановлению иммуни­тета. Заряд энергии и бодрости можно получить из таких продук­тов, как темный шоколад и бана­ны. А вечером поможет снять на­пряжение чашка чая с ромашкой.

Начать (или продолжить) заниматься спортом

Занятия спортом – один из самых действенных антидепрессантов, известных на сегодняшний день. Во время физических тренировок в головном мозге начинают выраба­тываться эндорфины – вещества, улучшающие настроение.

Когда волнения по поводу ЕГЭ по­зади, пора достать с балкона лю­бимый велосипед или протоптать заросшую тропинку к стадиону. Впереди – целое лето, чтобы при­вести себя в форму перед предсто­ящей учебой в университете!

Встретиться со старыми друзьями

По результатам исследования, опубликованного в журнале Developmental Psychology (2012), общение с близкими друзьями помо­гает снизить уровень гормона стрес­са – кортизола, который угнетает защитные силы нашего организма.

Во время подготовки к экзаменам лучше воздержаться от совмест­ных переживаний – это только усилит нервное напряжение. Но теперь, когда все самое страшное позади, встреча с другом поможет развеяться и привести в порядок растрепанные чувства.

Послушать любимую музыку

Доказано, что музыка оказывает существенный эффект на наше тело и эмоции. Ученые из университета Стэнфорда утверждают, что прослу­шивание музыки способно влиять на активность мозга наравне с меди­каментозными препаратами. Ока­зывается, наиболее эффективными для борьбы со стрессом являются различные виды этнической музыки (кельтские или индийские мелодии), барабаны и флейта. Звуки дождя или грома, особенно в сочетании с музыкальными мотивами, такими как джаз или классическая музыка, также помогают снять напряжение.

А кому-то больше по вкусу при­дется поход на концерт любимой рок-группы, где можно прыгать, петь и танцевать. Главное, чтобы прослушиваемые композиции при­носили удовольствие!

Устроить день без гаджетов

Несмотря на то, что технические устройства в современном мире служат не только источником ин­формации, но и средством отдыха, они могут повышать уровень стрес­са. Кроме того, во время подготовки к экзаменам глаза испытывают не­имоверную нагрузку, и им просто необходимо отдохнуть от свечения экранов смартфонов, айпадов и те­левизоров. Запланируйте хотя бы один день без гаджетов.

Отключите телефон, не проверяй­те статусы в социальных сетях, забудьте про компьютерные игры и телевизор! Например, можно устроить пикник на природе вме­сте с друзьями вместо того, чтобы комментировать их фотографии на «Фэйсбуке». Только заранее пред­упредите родных и близких, чтобы они не волновались.

Посмеяться

Смех полезен для здоровья. И это не шутки! Смех от души помогает снять физическое напряжение и стресс, улучшает способность организма со­противляться инфекциям, вызывает выброс эндорофинов и улучшает ра­боту всех внутренних органов!

Можно собрать веселую компа­нию и сходить в кино на смешной фильм, поиграть с домашними животными или почитать веселую книгу. Начните хотя бы с неболь­шой улыбки, и ваше самочувствие уже улучшится. Ведь повод для этого, несомненно, есть – важные экзамены позади!

Олег Фомин по материалам http://letidor.ru/

Читайте также на сайте:

  1. Секта и черная сотня
  2. Мама по имени Тетя
  3. Кашпировский в Томске
  4. Когда сиротеют родители
  5. Медведь опасен не только когтями и клыками
  6. Спасибо врачам!
  7. Пошла в отказ
  8. Как уберечь ребенка от простуды?
  9. Чем опасна гипотония?
  10. Как «перерасти» астму?

Опубликуйте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля отмечены звездочкой *

Яндекс.Метрика

Контакты

Email: red@tomskw.ru

Телефон: +7 (3822) 78-42-93

Отдел рекламы

Email: rec@tomskw.ru

Телефон: +7 (3822) 78-42-91