Томская НЕДЕЛЯ
Отдел рекламы:
+7 (3822) 78-42-91
Томск, Россия

Профилактика сердечно- сосудистых заболеваний

  3    0

Как сохранить самый важный человеческий орган, которого зависит вся жизнь?

06Здоровое сердце – путь к долголетию, так как этот орган дарит человеку жизнь. А что еще может быть ценнее для человека на этой земле, чем сердце? Сократи­тельная сердечная мышца неустанно работает на протя­жении всей жизни, не прекра­щая трудиться ни на минуту во благо здоровья.

Сердечные заболевания воз­никают по разным причинам: от неправильного образа жизни, плохого питания, малоподвижно­го образа жизни, злоупотребления вредными привычками, лишнего веса и из-за врожденных карди­ологических пороков. В данной статье мы постараемся обобщить те известные методы профилак­тики и правила питания, которые облегчат работу сердца еще на дол­гие годы.

Правильное питание

Переедание. То количество еды, которое употребляет чело­век, не должно вызывать чувство переполненности желудка. Боль­шой объем пищи заставляет сжи­маться сердечную диафрагму, за­медляет пульс и вызывает нагрузку на сердце.

Жирная пища. Ограничьте употребление животных жиров, вместо этого возьмите за правило готовить салаты с нерафиниро­ванным, кунжутным и оливковым маслом. Кокосовое, пальмовое и топленое масло вредит сердцу, ускоряет его старение и при этом ослабевает мышечная ткань.

Мясо. Полезно есть запеченное легкоусвояемое мясо, избегая жар­ки в маслах и маргарине. Отличная альтернатива свинине: нежирная телятина, курица, кролик, перепел­ка, индюк. Исключите магазинные мясные деликатесы: ветчину и кол­басы. Изредка готовьте блюда из баранины, с салом, печенью, мя­сом утки, гуся.

Морепродукты. Регулярное употребление рыбы и морепро­дуктов оградит вас от множества сердечных заболеваний. Сорта рыбы выбирайте по своему вкусу, запекайте, готовьте на пару или тушите. Если решили пожарить рыбку, выбирайте полезное олив­ковое масло. Желательно продукт не обжарить, а довести до готов­ности путем тушения. Ценны для работы сердца и такие виды рыбы как: сельдь, сардина, пеленгас, сем­га, хек, минтай, форель, зубатка и лосось.

Кисломолочная продукция. В рационе любого человека кис­ломолочная продукция должна иметь место. Выбирайте про­веренное качество, избегая сур­рогата, жирных концентратов и окрашенных продуктов. «Живой» йогурт, домашняя сметана, слив­ки и простокваша – повысят вы­носливость, сопротивляемость к вирусным инфекциям и гриппу, а значит, снизят риск осложнения на сердце.

Фрукты и овощи. Натураль­ная клетчатка избавит организм от шлаков, токсинов, а также сти­мулирует работу кишечника бла­годаря чему, избавит от лишних нагрузок на сердце.

Рекомендуемые продукты. Тыква, шпинат, красная нежир­ная рыба, фейхоа, курага, яблоки, бананы, грецкие орехи (не более горсти в день), виноград, гранат, инжир.

Какая пища может нанести вред работе сердца?

  • Избегайте частого употребле­ния сдобы, сладостей, шоколада, кофе, изделий из белой муки, обильных специй в блюдах.
  • Крепкий алкоголь под запре­том, исключительную пользу при­несет 150гр красного сухого вина.
  • Пересоленные продукты, консервированные заготовки, ко­нечно, не убрать совсем из нашей жизни, но снизить можно. Так как соль задерживает воду в организ­ме, собирая лишние килограммы, замедляется обмен веществ, а это ведет к старению органов, ухудше­нию внешнего вида и хроническим сердечным заболеваниям.

Правильный образ жизни

Давайте рассмотрим правила, которых следует придерживаться в своем образе жизни.

  • Ежедневные умеренные физи­ческие нагрузки и спорт.
  • Постоянный контроль веса.
  • Контроль работы сердца при помощи кардиограммы после 40-45 лет, по указанию врача-кардиолога.
  • Правильное питание.
  • Исключение стрессов и тре­вог, хотя бы тех, которые не стоят драгоценного здоровья и жизни.
  • Прогулки на улице не менее 2 раз в день по 20 и более минут.
  • Прием витаминных препара­тов: как общих, так и специальных для сердца.

Чаще радуйтесь жизни, любите, проявляйте заботу, не нервничайте попусту, увлекайтесь любимым де­лом, будьте милосердным к людям, прощайте обиды, и болезни сердца обойдут вас стороной.

Читайте также на сайте:

  1. «Томское молоко» – лучшее от природы
  2. Не зная воду…
  3. Аденоиды и гланды. Удалять?
  4. Убийца по имени кризис
  5. Врачей отметили
  6. Если потрескались пяточки…
  7. Скажем «нет» осенней простуде: укрепляем иммунитет
  8. Клещ на подходе
  9. Куда девается «мужская сила»?
  10. Диагноз здравоохранению
Рейтинг

Опубликуйте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля отмечены звездочкой *

Яндекс.Метрика

Посетителей на сайте сейчас: 11

Мы на Flickr

    Наш адрес

    Email: red@tomskw.ru

    Телефон: +7 (3822) 78-42-93