Профилактика сердечно- сосудистых заболеваний

Как сохранить самый важный человеческий орган, которого зависит вся жизнь?

Правильное питание

Переедание. То количество еды, которое употребляет чело­век, не должно вызывать чувство переполненности желудка. Боль­шой объем пищи заставляет сжи­маться сердечную диафрагму, за­медляет пульс и вызывает нагрузку на сердце.

Жирная пища. Ограничьте употребление животных жиров, вместо этого возьмите за правило готовить салаты с нерафиниро­ванным, кунжутным и оливковым маслом. Кокосовое, пальмовое и топленое масло вредит сердцу, ускоряет его старение и при этом ослабевает мышечная ткань.

Мясо. Полезно есть запеченное легкоусвояемое мясо, избегая жар­ки в маслах и маргарине. Отличная альтернатива свинине: нежирная телятина, курица, кролик, перепел­ка, индюк. Исключите магазинные мясные деликатесы: ветчину и кол­басы. Изредка готовьте блюда из баранины, с салом, печенью, мя­сом утки, гуся.

Морепродукты. Регулярное употребление рыбы и морепро­дуктов оградит вас от множества сердечных заболеваний. Сорта рыбы выбирайте по своему вкусу, запекайте, готовьте на пару или тушите. Если решили пожарить рыбку, выбирайте полезное олив­ковое масло. Желательно продукт не обжарить, а довести до готов­ности путем тушения. Ценны для работы сердца и такие виды рыбы как: сельдь, сардина, пеленгас, сем­га, хек, минтай, форель, зубатка и лосось.

Кисломолочная продукция. В рационе любого человека кис­ломолочная продукция должна иметь место. Выбирайте про­веренное качество, избегая сур­рогата, жирных концентратов и окрашенных продуктов. «Живой» йогурт, домашняя сметана, слив­ки и простокваша – повысят вы­носливость, сопротивляемость к вирусным инфекциям и гриппу, а значит, снизят риск осложнения на сердце.

Фрукты и овощи. Натураль­ная клетчатка избавит организм от шлаков, токсинов, а также сти­мулирует работу кишечника бла­годаря чему, избавит от лишних нагрузок на сердце.

Рекомендуемые продукты. Тыква, шпинат, красная нежир­ная рыба, фейхоа, курага, яблоки, бананы, грецкие орехи (не более горсти в день), виноград, гранат, инжир.

Какая пища может нанести вред работе сердца?

• Избегайте частого употребле­ния сдобы, сладостей, шоколада, кофе, изделий из белой муки, обильных специй в блюдах.
• Крепкий алкоголь под запре­том, исключительную пользу при­несет 150гр красного сухого вина.
• Пересоленные продукты, консервированные заготовки, ко­нечно, не убрать совсем из нашей жизни, но снизить можно. Так как соль задерживает воду в организ­ме, собирая лишние килограммы, замедляется обмен веществ, а это ведет к старению органов, ухудше­нию внешнего вида и хроническим сердечным заболеваниям.

Правильный образ жизни

Давайте рассмотрим правила, которых следует придерживаться в своем образе жизни.

• Ежедневные умеренные физи­ческие нагрузки и спорт.
• Постоянный контроль веса.
• Контроль работы сердца при помощи кардиограммы после 40-45 лет, по указанию врача-кардиолога.
• Правильное питание.
• Исключение стрессов и тре­вог, хотя бы тех, которые не стоят драгоценного здоровья и жизни.
• Прогулки на улице не менее 2 раз в день по 20 и более минут.
• Прием витаминных препара­тов: как общих, так и специальных для сердца.

Чаще радуйтесь жизни, любите, проявляйте заботу, не нервничайте попусту, увлекайтесь любимым де­лом, будьте милосердным к людям, прощайте обиды, и болезни сердца обойдут вас стороной.