Профилактика сердечно- сосудистых заболеваний

Как сохранить самый важный человеческий орган, которого зависит вся жизнь?

Правильное питание

Переедание. То количество еды, которое употребляет чело­век, не должно вызывать чувство переполненности желудка. Боль­шой объем пищи заставляет сжи­маться сердечную диафрагму, за­медляет пульс и вызывает нагрузку на сердце.

Жирная пища. Ограничьте употребление животных жиров, вместо этого возьмите за правило готовить салаты с нерафиниро­ванным, кунжутным и оливковым маслом. Кокосовое, пальмовое и топленое масло вредит сердцу, ускоряет его старение и при этом ослабевает мышечная ткань.

Мясо. Полезно есть запеченное легкоусвояемое мясо, избегая жар­ки в маслах и маргарине. Отличная альтернатива свинине: нежирная телятина, курица, кролик, перепел­ка, индюк. Исключите магазинные мясные деликатесы: ветчину и кол­басы. Изредка готовьте блюда из баранины, с салом, печенью, мя­сом утки, гуся.

Морепродукты. Регулярное употребление рыбы и морепро­дуктов оградит вас от множества сердечных заболеваний. Сорта рыбы выбирайте по своему вкусу, запекайте, готовьте на пару или тушите. Если решили пожарить рыбку, выбирайте полезное олив­ковое масло. Желательно продукт не обжарить, а довести до готов­ности путем тушения. Ценны для работы сердца и такие виды рыбы как: сельдь, сардина, пеленгас, сем­га, хек, минтай, форель, зубатка и лосось.

Кисломолочная продукция. В рационе любого человека кис­ломолочная продукция должна иметь место. Выбирайте про­веренное качество, избегая сур­рогата, жирных концентратов и окрашенных продуктов. «Живой» йогурт, домашняя сметана, слив­ки и простокваша – повысят вы­носливость, сопротивляемость к вирусным инфекциям и гриппу, а значит, снизят риск осложнения на сердце.

Фрукты и овощи. Натураль­ная клетчатка избавит организм от шлаков, токсинов, а также сти­мулирует работу кишечника бла­годаря чему, избавит от лишних нагрузок на сердце.

Рекомендуемые продукты. Тыква, шпинат, красная нежир­ная рыба, фейхоа, курага, яблоки, бананы, грецкие орехи (не более горсти в день), виноград, гранат, инжир.

Какая пища может нанести вред работе сердца?

• Избегайте частого употребле­ния сдобы, сладостей, шоколада, кофе, изделий из белой муки, обильных специй в блюдах.
• Крепкий алкоголь под запре­том, исключительную пользу при­несет 150гр красного сухого вина.
• Пересоленные продукты, консервированные заготовки, ко­нечно, не убрать совсем из нашей жизни, но снизить можно. Так как соль задерживает воду в организ­ме, собирая лишние килограммы, замедляется обмен веществ, а это ведет к старению органов, ухудше­нию внешнего вида и хроническим сердечным заболеваниям.

Правильный образ жизни

Давайте рассмотрим правила, которых следует придерживаться в своем образе жизни.

• Ежедневные умеренные физи­ческие нагрузки и спорт.
• Постоянный контроль веса.
• Контроль работы сердца при помощи кардиограммы после 40-45 лет, по указанию врача-кардиолога.
• Правильное питание.
• Исключение стрессов и тре­вог, хотя бы тех, которые не стоят драгоценного здоровья и жизни.
• Прогулки на улице не менее 2 раз в день по 20 и более минут.
• Прием витаминных препара­тов: как общих, так и специальных для сердца.

Чаще радуйтесь жизни, любите, проявляйте заботу, не нервничайте попусту, увлекайтесь любимым де­лом, будьте милосердным к людям, прощайте обиды, и болезни сердца обойдут вас стороной.

Читайте также на сайте:

1. Движение, ритм и красота
2. Реконструкция очистных сооружений впала в спячку
3. «Перезагрузка» сердца
4. Как отличить ядовитые грибы от съедобных
5. «Сладкая бомба» замедленного действия
6. Плохо лечим? Будем хоронить! (Продолжение)
7. Лукавство медицинского учета
8. Убийственная сила жары
9. Как лечат неправильный прикус
10. Чем опасна гипотония?