Томская НЕДЕЛЯ
25 ЛЕТ НА ЗАЩИТЕ ВАШИХ ИНТЕРЕСОВ
Томск, Россия

Разгрузить организм

   0

05Любые праздники подраз­умевают встречи с дру­зьями, застолье и, как следствие, пир живота. Трудно представить, как можно огра­ничить себя в употреблении кулинарных изысков в такие дни. Однако вкусная, но весьма калорийная пища впослед­ствии может сохранить о себе напоминание в виде лишних сантиметров на талии, кило­граммов на стрелках весов или же ощущением дискомфорта. Исправить ситуацию помогут разгрузочные дни.

«Незакрепленный вес»

Такое понятие, как «гуляющий», «прыгающий» или «незакреплен­ный» вес, весьма распространено. Оно означает пару-тройку кило­граммов, которые периодически приходят и уходят. Причины тому – обильные застолья и празд­ники. И если вовремя не принять меры, то прибавка может закре­питься. И тогда никакие экспресс- диеты, увы, помочь не смогут.

В качестве «скорой помощи» в таких ситуациях рекомендуется устраивать разгрузочные дни. Они представляют собой специальный кратковременный рацион, огра­ниченный набором определенных продуктов или вовсе лишь одним ингредиентом.

После праздников устраивать такие дни разгрузки полезно не только для возвращения прежних стройных форм, но и в качестве улучшения здоровья, так как чрез­мерное употребление пищи еще никому не шло на пользу. Такие «легкие дни» помогают вернуть в норму процесс метаболизма, вы­вести накопившиеся шлаки и ток­сины и улучшить работу пищева­рительной системы.

Два типа разгрузочных дней

Все дни разгрузки принято делить на две большие группы. Первая категория составлена в за­висимости от пищевых веществ, преобладающих в рационе:

  • Белки: мясные, рыбные и тво­рожные дни.
  • Жиры: сливочные, сметанные дни.
  • Углеводы: овощные, фрукто­вые, крупяные дни.

Также разгрузочные дни могут иметь иную классификацию – в зависимости от вида продуктов в дневном меню:

  • Молочные
  • Мясные
  • Вегетарианские
  • Сладкие
  • Рыбные
  • Жидкие

Преимущества

Устраивать разгрузочные дни можно с индивидуальным графи­ком и периодичностью. Однако диетологи рекомендуют опти­мальный промежуток – 1-2 раза в неделю. Чтобы время от времени очищать организм от накопивших­ся шлаков и поддержания стабиль­ного веса, следует «разгружаться» 1-2 раза в месяц.

Один из самых оптимальных разгрузочных дней – соблюдение монодиеты. Во-первых, это удоб­но, так как в рационе будет при­сутствовать всего лишь один про­дукт, который следует употреблять маленькими порциями 5-6 раз в течение дня. Во-вторых, это эф­фективный способ привести себя в форму после праздников.

Разгрузочные дни имеют ши­рокий выбор рационов на любой вкус. Кроме того, эта монодиета не может наскучить, ведь ее соблю­дение ограничено лишь одними сутками. Воспринимая процесс как целебный и нужный для ор­ганизма, удастся даже получить удовольствие от подобной проце­дуры похудения, чего не скажешь о большинстве долгосрочных диет.

Общие рекомендации

Несмотря на весомые преиму­щества, разгрузочные дни пред­ставляют собой маленький стресс для организма, ведь они нарушают привычный распорядок. Поэтому при наличии определенных хро­нических заболеваний пищева­рительной системы лучше не ув­лекаться «дня разгрузки», а перед их соблюдением проконсультиро­ваться у лечащего врача или прак­тикующего диетолога.

Во время соблюдения разгрузоч­ного рациона нет никаких ограни­чений привычного ритма жизни. Работа, учеба, занятие спортом и любая другая физическая актив­ность не запрещена. Однако если при этом возникнет ощущение слабости или головокружения, рекомендуется на всякий случай иметь при себе пару кубиков ра­финада, который нужно положить под язык.

При самостоятельном выборе «продукта дня» следует отдать предпочтение ингредиенту с наи­более низком калорийностью.

Важная составляющая любой диеты, в том числе и разгрузочных дней – употребление не менее 1,5-2 л жидкости.

За сутки до начала «дня разгруз­ки» и на следующий день после, из меню следует исключить такие продукты, как алкоголь, сладкое и мучное, а также копчености и со­лености.

Если переели жирного

Традиционные блюда празднич­ного стола содержат большое ко­личество жиров и белков. Именно такие кулинарные изыски задер­живаются в желудке дольше всего, и на их переваривание уходит мно­го времени. Кроме того, подобная пища требует высокой выработки пищеварительных ферментов, и бывает, что печень и желчный пузырь не всегда справляются с такой нагрузкой. Это приводит к расстройству пищеварения, ощу­щениями дискомфорта, тяжести и боли.

Что делать: помочь себе в такой ситуации можно воздержанием от пищи на 12-24 часов, то есть пол­ным голоданием, в течение кото­рого разрешается употребление обычной негазированной мине­ральной воды с добавлением не­большого количества лимонного сока. Также в качестве «скорой помощи» рекомендуется устроить кефирный разгрузочный день, который поможет нормализовать пищеварение и снять неприятные симптомы.

Если переели соленого и острого

После таких блюд в организме скапливается лишняя жидкость, от которой по утрам может быть заметно опухание лица. Поэтому главная задача монорациона – вы­вести накопившуюся воду из меж­клеточного пространства и, тем самым, помочь работе почек.

Что делать: для того чтобы восстановить баланс в организме, улучшив пищеварение, ему тре­буются соли магния и клетчатка. Идеальный вариант – разгру­зочный день из 1,5 кг отварной брокколи и цветной капусты. До­полнительно следует употреблять зеленый чай без сахара и воду с клюквенным соком в соотноше­нии 1:1.

Альтернативой капусте является стакан риса, отваренного без до­бавления соли и 1,5-2л негазиро­ванной минеральной воды или 1л компота из кураги без добавления сахара.

Если переели сладкого

Последствия чрезмерного упо­требления сладкого, как правило, выражаются в изжоге, отрыжке и легкой тошноте. Избыток сахара в крови повышает уровень глюкозы, но так как она быстро расщепляет­ся, снижение «сахарных запасов» идет быстро, отчего возникнет не­преодолимое желание вновь по­лакомиться чем-нибудь сладким. А возникшее вместе с этим чув­ство острого голода спровоцирует съесть гораздо больше привычной порции.

Что делать: Остановить этот процесс удастся лишь при помо­щи включения в рацион белка и клетчатки. Рекомендуется устро­ить разгрузочный день на кефир­но-фруктовых смузи.

На 1 литр кефира следует взять 500 грамм любых ягод по вкусу и, перемешав все ингредиенты до однородной массы, выпивать в 4 приема небольшими порциями.

Также эффективным способом станет соблюдение рациона из медленных углеводов. Это может быть употребление 1,5кг отварно­го картофеля в течение дня либо того же количества овощей в виде супов или приготовленных блюд на пару.

Если выпили слиш­ком много алкоголя

Самые распространенные сим­птомы от чрезмерного количества выпитых напитков «с градусом» – головная боль, головокружения, тошнота и потливость. Кроме того, ощущается сильная жажда, кото­рая означает, что клетки головного мозга остро нуждаются в жидко­сти, так как алкоголь вызывает их обезвоживание.

Что делать: Основные состав­ляющие разгрузочных дней в по­добном случае – кисломолочные продукты, квашеная капуста, ци­трусы, овсянка на воде или отвар­ное мясо птицы. Эти ингредиенты помогают вывести из организма токсичные вещества, а также успо­коить раздраженный желудок и кишечник, нормализовав пище­варение.

Если съели что-то несвежее

Пищевая интоксикация, как правило, сопровождается весьма неприятными симптомами в виде болей в животе, тошноты, рвоты, диареи, озноба и незначительно­го повышения температуры. Если все эти признаки проходят в тече­ние суток, то можно обойтись без визита к врачу. Нужно помочь ор­ганизму справиться с проблемой самостоятельно.

Что делать: В таких случаях разгрузочный день представление собой употребление большого ко­личества жидкости (2-2,5л). Допу­скается также некрепкий зеленый чай без сахара. От еды желательно на сутки вовсе отказаться, исклю­чение составляют лишь запечен­ные яблоки.

 

Читайте также на сайте:

  1. Лукавство медицинского учета
  2. Врачей отметили
  3. Это ли не коррупция?
  4. Отдых или пытка?
  5. Быть донором – это почетно!
  6. Авитаминоз: весенний призыв
  7. Врачебная ошибка
  8. Клещ на подходе
  9. Святая Кристина, или История маленькой девочки
  10. Опасности зимнего отдыха
Рейтинг

Опубликуйте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля отмечены звездочкой *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Яндекс.Метрика

Контакты

Email: red@tomskw.ru

Телефон: +7 (3822) 78-42-93

Отдел рекламы

Email: rec@tomskw.ru

Телефон: +7 (3822) 78-42-91