Томская НЕДЕЛЯ
Отдел рекламы:
+7 (3822) 78-42-91
Томск, Россия
+10.4C

Разгрузить организм

  1    0

05Любые праздники подраз­умевают встречи с дру­зьями, застолье и, как следствие, пир живота. Трудно представить, как можно огра­ничить себя в употреблении кулинарных изысков в такие дни. Однако вкусная, но весьма калорийная пища впослед­ствии может сохранить о себе напоминание в виде лишних сантиметров на талии, кило­граммов на стрелках весов или же ощущением дискомфорта. Исправить ситуацию помогут разгрузочные дни.

«Незакрепленный вес»

Такое понятие, как «гуляющий», «прыгающий» или «незакреплен­ный» вес, весьма распространено. Оно означает пару-тройку кило­граммов, которые периодически приходят и уходят. Причины тому – обильные застолья и празд­ники. И если вовремя не принять меры, то прибавка может закре­питься. И тогда никакие экспресс- диеты, увы, помочь не смогут.

В качестве «скорой помощи» в таких ситуациях рекомендуется устраивать разгрузочные дни. Они представляют собой специальный кратковременный рацион, огра­ниченный набором определенных продуктов или вовсе лишь одним ингредиентом.

После праздников устраивать такие дни разгрузки полезно не только для возвращения прежних стройных форм, но и в качестве улучшения здоровья, так как чрез­мерное употребление пищи еще никому не шло на пользу. Такие «легкие дни» помогают вернуть в норму процесс метаболизма, вы­вести накопившиеся шлаки и ток­сины и улучшить работу пищева­рительной системы.

Два типа разгрузочных дней

Все дни разгрузки принято делить на две большие группы. Первая категория составлена в за­висимости от пищевых веществ, преобладающих в рационе:

  • Белки: мясные, рыбные и тво­рожные дни.
  • Жиры: сливочные, сметанные дни.
  • Углеводы: овощные, фрукто­вые, крупяные дни.

Также разгрузочные дни могут иметь иную классификацию – в зависимости от вида продуктов в дневном меню:

  • Молочные
  • Мясные
  • Вегетарианские
  • Сладкие
  • Рыбные
  • Жидкие

Преимущества

Устраивать разгрузочные дни можно с индивидуальным графи­ком и периодичностью. Однако диетологи рекомендуют опти­мальный промежуток – 1-2 раза в неделю. Чтобы время от времени очищать организм от накопивших­ся шлаков и поддержания стабиль­ного веса, следует «разгружаться» 1-2 раза в месяц.

Один из самых оптимальных разгрузочных дней – соблюдение монодиеты. Во-первых, это удоб­но, так как в рационе будет при­сутствовать всего лишь один про­дукт, который следует употреблять маленькими порциями 5-6 раз в течение дня. Во-вторых, это эф­фективный способ привести себя в форму после праздников.

Разгрузочные дни имеют ши­рокий выбор рационов на любой вкус. Кроме того, эта монодиета не может наскучить, ведь ее соблю­дение ограничено лишь одними сутками. Воспринимая процесс как целебный и нужный для ор­ганизма, удастся даже получить удовольствие от подобной проце­дуры похудения, чего не скажешь о большинстве долгосрочных диет.

Общие рекомендации

Несмотря на весомые преиму­щества, разгрузочные дни пред­ставляют собой маленький стресс для организма, ведь они нарушают привычный распорядок. Поэтому при наличии определенных хро­нических заболеваний пищева­рительной системы лучше не ув­лекаться «дня разгрузки», а перед их соблюдением проконсультиро­ваться у лечащего врача или прак­тикующего диетолога.

Во время соблюдения разгрузоч­ного рациона нет никаких ограни­чений привычного ритма жизни. Работа, учеба, занятие спортом и любая другая физическая актив­ность не запрещена. Однако если при этом возникнет ощущение слабости или головокружения, рекомендуется на всякий случай иметь при себе пару кубиков ра­финада, который нужно положить под язык.

При самостоятельном выборе «продукта дня» следует отдать предпочтение ингредиенту с наи­более низком калорийностью.

Важная составляющая любой диеты, в том числе и разгрузочных дней – употребление не менее 1,5-2 л жидкости.

За сутки до начала «дня разгруз­ки» и на следующий день после, из меню следует исключить такие продукты, как алкоголь, сладкое и мучное, а также копчености и со­лености.

Если переели жирного

Традиционные блюда празднич­ного стола содержат большое ко­личество жиров и белков. Именно такие кулинарные изыски задер­живаются в желудке дольше всего, и на их переваривание уходит мно­го времени. Кроме того, подобная пища требует высокой выработки пищеварительных ферментов, и бывает, что печень и желчный пузырь не всегда справляются с такой нагрузкой. Это приводит к расстройству пищеварения, ощу­щениями дискомфорта, тяжести и боли.

Что делать: помочь себе в такой ситуации можно воздержанием от пищи на 12-24 часов, то есть пол­ным голоданием, в течение кото­рого разрешается употребление обычной негазированной мине­ральной воды с добавлением не­большого количества лимонного сока. Также в качестве «скорой помощи» рекомендуется устроить кефирный разгрузочный день, который поможет нормализовать пищеварение и снять неприятные симптомы.

Если переели соленого и острого

После таких блюд в организме скапливается лишняя жидкость, от которой по утрам может быть заметно опухание лица. Поэтому главная задача монорациона – вы­вести накопившуюся воду из меж­клеточного пространства и, тем самым, помочь работе почек.

Что делать: для того чтобы восстановить баланс в организме, улучшив пищеварение, ему тре­буются соли магния и клетчатка. Идеальный вариант – разгру­зочный день из 1,5 кг отварной брокколи и цветной капусты. До­полнительно следует употреблять зеленый чай без сахара и воду с клюквенным соком в соотноше­нии 1:1.

Альтернативой капусте является стакан риса, отваренного без до­бавления соли и 1,5-2л негазиро­ванной минеральной воды или 1л компота из кураги без добавления сахара.

Если переели сладкого

Последствия чрезмерного упо­требления сладкого, как правило, выражаются в изжоге, отрыжке и легкой тошноте. Избыток сахара в крови повышает уровень глюкозы, но так как она быстро расщепляет­ся, снижение «сахарных запасов» идет быстро, отчего возникнет не­преодолимое желание вновь по­лакомиться чем-нибудь сладким. А возникшее вместе с этим чув­ство острого голода спровоцирует съесть гораздо больше привычной порции.

Что делать: Остановить этот процесс удастся лишь при помо­щи включения в рацион белка и клетчатки. Рекомендуется устро­ить разгрузочный день на кефир­но-фруктовых смузи.

На 1 литр кефира следует взять 500 грамм любых ягод по вкусу и, перемешав все ингредиенты до однородной массы, выпивать в 4 приема небольшими порциями.

Также эффективным способом станет соблюдение рациона из медленных углеводов. Это может быть употребление 1,5кг отварно­го картофеля в течение дня либо того же количества овощей в виде супов или приготовленных блюд на пару.

Если выпили слиш­ком много алкоголя

Самые распространенные сим­птомы от чрезмерного количества выпитых напитков «с градусом» – головная боль, головокружения, тошнота и потливость. Кроме того, ощущается сильная жажда, кото­рая означает, что клетки головного мозга остро нуждаются в жидко­сти, так как алкоголь вызывает их обезвоживание.

Что делать: Основные состав­ляющие разгрузочных дней в по­добном случае – кисломолочные продукты, квашеная капуста, ци­трусы, овсянка на воде или отвар­ное мясо птицы. Эти ингредиенты помогают вывести из организма токсичные вещества, а также успо­коить раздраженный желудок и кишечник, нормализовав пище­варение.

Если съели что-то несвежее

Пищевая интоксикация, как правило, сопровождается весьма неприятными симптомами в виде болей в животе, тошноты, рвоты, диареи, озноба и незначительно­го повышения температуры. Если все эти признаки проходят в тече­ние суток, то можно обойтись без визита к врачу. Нужно помочь ор­ганизму справиться с проблемой самостоятельно.

Что делать: В таких случаях разгрузочный день представление собой употребление большого ко­личества жидкости (2-2,5л). Допу­скается также некрепкий зеленый чай без сахара. От еды желательно на сутки вовсе отказаться, исклю­чение составляют лишь запечен­ные яблоки.

 

Читайте также на сайте:

  1. Реконструкция очистных сооружений впала в спячку
  2. Клещи взяли всю Россию в клещи
  3. Куда девается «мужская сила»?
  4. Помощник врачей – ультразвук
  5. Осенние болезни
  6. Равнодушие убивает…
  7. Творить добро!
  8. Я Вас слушаю…
  9. Рейдерский захват СибГМУ
  10. Новости из Областного перинатального центра
Рейтинг

Опубликуйте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля отмечены звездочкой *

Яндекс.Метрика

Посетителей на сайте сейчас: 9

Мы на Flickr

    Наш адрес

    Email: red@tomskw.ru

    Телефон: +7 (3822) 78-42-93