Валентин Дикуль: «Двигайтесь правильно – и будьте здоровы!»

Движение – это жизнь. Но как, постоянно двигаясь и нагружая себя физически, не навредить организму – не «со­рвать мышцы», не заработать болезни суставов? И действи­тельно ли движение может излечить уже имеющиеся заболевания? Об этом мы бе­седуем с самым авторитетным специалистом в данной обла­сти – легендарным Валенти­ном Дикулем, руководителем медико-реабилитационного центра заболеваний опорно- двигательного аппарата, автором собственной методики лечения суставов.

– Валентин Иванович, в России закончился садово- огородный сезон. Теперь дачни­ки могут насладиться покоем?

– Отдыхать – могут, но только не сидеть сутками перед телевизором! Если не хотите проблем с сустава­ми – обязательно нужно двигать­ся. Ведь несколько месяцев подряд люди пололи и поливали грядки, буквально согнувшись пополам. И этим, кстати, губили себя: трав­мировали связки, сухожилия, су­ставы и суставные сумки – словом, зарабатываем болезни суставов, в том числе остеохондроз. К сожа­лению, у нас в стране – особенно в городах – немало тех, кто всю зиму лежит на диване, а все летом удар­но трудится на огороде. Двигаться нужно круглый год – и весной, и летом, и осенью, и зимой.

– Чем же можно нагружать себя, взамен работы на грядках, в городской квартире?

– На первое место я бы поставил обычную зарядку, которая когда- то активно пропагандировалась, а теперь про нее забыли. Но ее нео­бязательно делать с раннего утра – можно и днем, только не позднее, чем за два часа до сна, чтобы не перевозбудить нервную систему. Как только у вас появляется 15-20 минут свободного времени – при­ступайте к зарядке! Она благотвор­но влияет на деятельность всего мышечно-суставного аппарата, на функции органов дыхания и крово­обращение, усиливает перисталь­тику кишечника. Так и запишите: здоровье начинается с зарядки!

Системность – прежде всего!

– Почему-то в эффективность утренней гимнастики сейчас немногие верят…

– Всему виной – бессистемность: многие, позанимавшись некоторое время и почувствовав облегчение, успокаиваются и прекращают за­нятия гимнастикой. Это грубейшая ошибка! Если не хватает времени – сократите количество повторов упражнений, но занимайтесь по­стоянно!

– Офисные работники прак­тически весь день работают сидя. Как сказывается это на здоровье?

– Сидячая работа вредна для мышц и суставов, от нее возника­ют различные заболевания спины. От неподвижности мышцы устают гораздо больше, чем от тяжелой нагрузки, а от неправильного си­дения болят поясница и голова. И чем дольше человек сидит в рас­слабленном состоянии – тем боль­шая у него нагрузка на межпозвон­ковые диски.

– Многие и сидят, наверное, неправильно? Расскажите, по­жалуйста, как нужно сидеть за письменным столом.

– Правильно – это когда спина выпрямлена, а шея не уходит впе­ред, а составляет прямую линию со спиной. Тут большое значение имеют правильно подобранные стол и стул, а так же высота, на которой находится экран монито­ра. Если спина не натренирована к правильному ровному положе­нию – лучше иметь такой стул, на спинку которого удобно опирать­ся. Если от сидячей работы никуда не деться – нужно заниматься про­изводственной зарядкой. Причем делать ее можно и сидя – каждые 45-60 минут.

Кстати, Трудовой Кодекс пред­усматривает пятиминутные пере­рывы каждый час, так что можно не бояться гнева начальства. И не обращайте внимания на усмешки коллег: придет время – и они нач­нут заниматься вместе с вами.

Модные нагрузки

– Многие считают бассейн спасением от болезней суста­вов. А вы что думаете по этому поводу?

– Занятия в бассейне подойдут людям любого возраста. Плавание действительно снимает нагрузку, расслабляет тело, и в то же время укрепят мышцы и суставы.

– А к йоге вы как относитесь? Она сейчас в моде…

– Хороши любые упражнения – если человек делает их с желанием и занимается систематически. Но в йоге, как и в других нетрадици­онных для нас видах упражнений, должен быть очень грамотный на­ставник, который правильно смо­жет выстроить занятие, будет кон­тролировать своих подопечных. Часто бывает, что человек почитал книжку, полистал журнал – и уже набирает группу здоровья, возо­мнив себя специалистом! Нужно быть очень осторожными с такими «лекарями»!

Возрастные болезни

– Принято считать, что у по­жилых людей суставы болеть как бы «обязаны». Это так?

– Боли в суставах могут возник­нуть в самом разном возрасте. И причины бывают разные: и нару­шение обмена веществ, и травмы, и малоподвижный образ жизни, и физические перегрузки – особен­но когда мышцы не подготовлены к тем или иным упражнениям, той или иной работе. Поэтому я всегда говорю: двигаться нужно в любом возрасте. Постоянно! К сожалению, в последнее время даже молодежь пренебрегает физкультурой. У по­жилых людей проблемы с суставами чаще связаны с возрастной атрофи­ей, ослаблением мышечного корсе­та, нарушением костно-хрящевого обмена – то есть с нехваткой сино­виальной жидкости, которая запол­няет полость суставов.

– А если ребенка рано отдают в спортивную секцию – это мо­жет повредить его суставам?

– Ребенка, особенно маленько­го, к нагрузкам нужно готовить осторожно и постепенно. Хороший тренер это знает. Но часто бывает, что тренер, видя, насколько ребе­нок перспективен, хочет быстрее сделать из него звезду – и перегру­жает малыша. Этого делать катего­рически нельзя! Если даже ребенок добьется каких-то высоких резуль­татов – уже через несколько лет, к 12-13 годам, его суставы будут та­кие же разболтанные, как у старого человека, они будут болеть.

Читайте также на сайте:

1. Секта и черная сотня
2. Как «перерасти» астму?
3. Сердечная необходимость
4. Не лечите дисбактериоз кефиром!
5. Осторожно — маникюр!
6. Диагноз здравоохранению
7. Детское ожирение
8. Врачи идут в народ
9. Под угрозой палочки Коха
10. Опасность синего цвета